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　　當代年輕人的睡眠問題有多嚴重？中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

　　在快手《11點睡吧》首期節(jié)目里，吳宣儀為了快速入眠，主動要求“猛一點”的助眠手段，又是微電理療，又是推拿助眠，但最終還是沒睡著。

　　可見，睡眠問題正在成為當代人的一大困擾。雖然導致睡眠問題的原因千奇百怪，但由此產(chǎn)生的亞健康問題、喪文化現(xiàn)象，無一例外損害著人們的身心健康。

　　快手自制綜藝《11點睡吧》正是把目光投向了這一日益嚴重的問題，試圖引起大家對睡眠健康的關注，并尋求可行的解決方案。作為全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝，該節(jié)目喊出“high什么high，早點睡”的口號，攜明星達人一起探索“熬夜還是早睡”這一命題的終極意義。

　　黃子韜發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)，看眾星花式迎戰(zhàn)

　　據(jù)悉，《11點睡吧》由黃子韜擔任發(fā)起人發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)，每期節(jié)目會邀請四位藝人或達人參與挑戰(zhàn)。每周四、周六，用戶可在快手站內(nèi)搜索“11點睡吧”，進入黃子韜直播間及當期其他藝人直播間進行觀看，同時快手官方矩陣賬號以“直播+短視頻”的形式多維度呈現(xiàn)精彩內(nèi)容。

　　每期的四位挑戰(zhàn)者頗具看點，他們分別代表了有著不同睡眠特點的人群，首期節(jié)目就聚齊了認真“哄睡”自己每一個器官的伊能靜、本就不想睡的95后代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘。

　　這四位挑戰(zhàn)者的入睡準備畫風各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭，有人在線DIY奶油膠手機殼解壓，有人睡前健身八分鐘，還有人煮了一壺“六味補氣水”……

　　期間黃子韜則化身“生活助理”，為挑戰(zhàn)者們提供各式助眠服務。除了吳宣儀嘗試的微電理療和推拿助眠，還有白噪音、瑜伽、催眠等花樣方式。最令人“大開眼界”的當屬袁弘選擇的“打哈欠傳染法”，三個人在房間里接連打哈欠，看得旁人頓生困意。

　　這些助眠方式看起來新穎，并大有益處。首期節(jié)目中，除了吳宣儀以外的三位嘉賓全部挑戰(zhàn)成功。

　　發(fā)起挑戰(zhàn)的黃子韜對于這一結(jié)果也極為訝異：“沒有想到成功率這么高，我之前預測首次成功的人數(shù)可能只有一人。平時拍戲或者工作的時候，想要進入好的睡眠真的比較難，沒有想到大家今天睡覺都這么快?！?/P>

　　而在快手上通過1個主直播間和4個分直播間，用“上帝視角”觀看節(jié)目全過程的觀眾，看完或許對睡眠也有了新認識。

　　響應“118早睡呼吁”，愛護健康就“11點睡吧”

　　“希望大家看到我的這個節(jié)目，真的可以改善睡覺的狀態(tài)和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，你要為長遠考慮?！?/P>

　　正如發(fā)起人黃子韜所說，拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，并提供一些解決方法建議。而參與挑戰(zhàn)的嘉賓們化身睡眠實驗樣本，既通過挑戰(zhàn)認清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。

　　吳宣儀表示：“現(xiàn)在我們的生活作息其實越來越不規(guī)律了，而且大家都喜歡熬夜，我現(xiàn)在在工作時也出現(xiàn)了很多失眠的時候，我覺得要引起關注，所以就來參加這個節(jié)目了?！?/P>

　　事實上，《11點睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應?！?18”源自中國睡眠大會協(xié)同人民日報健康客戶端發(fā)起的“全民主動健康118早睡行動” 倡議，該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。

　　上海國際醫(yī)學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹到，一般正常人的睡眠是24小時生物節(jié)律，所以正常入睡應該是在10到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。

　　有些人晚睡一次沒什么不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同。但其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害。

　　吳少輝主任強調(diào)：“腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個節(jié)律，腦子就會出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說的腦子“毒物”無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌?！?/P>

　　袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時，身體機能完全呈現(xiàn)出兩種狀態(tài)?！八柫说诙旄墒裁词虑槎紩苡鋹?，心情會很好，眼睛里面都是放光的，如果很困，沒有睡好就做什么事情都沒精打采的?！?/P>

　　所以即便不考慮長遠危害，為了第二天的高效學習和工作，做好“118”都是十分有必要的。

　　當代人睡不著的影響因素——心理壓力與生活習慣

　　盡管早睡的重要性被反復強調(diào)，但“知晚不睡”的總是大有人在?！?1點睡吧》首期節(jié)目中，醫(yī)學專家團就與挑戰(zhàn)者們共同探討了“當代人為什么睡不著”這一話題。

　　首先被提到的是心理壓力。伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥：“曾經(jīng)有段時間，我懷疑自己出了什么問題，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理醫(yī)生，醫(yī)生給了我一個安眠藥，我?guī)Щ丶曳旁诖差^，睡不著的時候真的很想吃，但總會想，我30歲為什么變成了一個需要吃安眠藥才能入睡的人。”

　　中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發(fā)展和壓力的加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見病和爆發(fā)病了。”尤其在國內(nèi)，各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達到了78%，遠遠高于國際上27%的平均水平。

　　作為此次睡眠挑戰(zhàn)發(fā)起人和身兼數(shù)職的“斜杠青年”，黃子韜也感觸頗深?！艾F(xiàn)在很多年輕人面臨很多壓力，可能來自于對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的?！睆摹皟?nèi)卷”這一社會熱門話題就不難看出，當代年輕人對自身的要求越來越高，但隨之而來的是更大的壓力。

　　袁弘在拍戲過程中就會愈發(fā)沉浸在劇情和角色里，導致睡眠質(zhì)量每況愈下?！芭囊徊繎蛩膫€月，第一個月睡眠還可以，第二個月開始慢慢不好，最后一個月的時候睡眠越來越不好了，反而一放假就可以睡好了，因為壓力小了?！?/P>

　　除了心理壓力，生活習慣也是當代人睡不著的一大因素。從醫(yī)學的角度來看，失眠分為兩種，一種是器質(zhì)性的，一種則是生活習慣造成的。而吳少輝主任認為，現(xiàn)在大部分年輕人失眠是生活習慣造成的。

　　作為奶爸，袁弘還因為照顧孩子養(yǎng)成了半夜醒的習慣，這次《11點睡吧》直播中，孩子不在身邊，他總算體驗了一把高質(zhì)量睡眠。

　　而此次唯一挑戰(zhàn)失敗的吳宣儀習慣了“報復性熬夜”。她坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點才睡?！熬蜄|干干西干干，我很享受有自己的時間，就會比較珍惜?！?/P>

　　在參加此次節(jié)目之前，吳宣儀覺察到身體的警鐘?！耙郧皼]有過，但今年開始有失眠情況出現(xiàn)了，可能就是因為身體抱恙了，才會給一個提醒。”

　　即便身體沒有提醒，但晚睡的損害早已發(fā)生作用。吳少輝博士強調(diào)，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念?！叭说募に胤置?，包括松果體素的分泌都是按時間的，不是說你想幾點分泌就幾點分泌。如果你睡晚了，這個時機就過了，就會影響你的睡眠質(zhì)量?！?/P>

　　因此，最好的方式是及時止損，每周至少早睡一天，就是對自己更好一點。

　　熬夜還是早睡？當然是選擇早睡

　　然而，當熬夜成為常態(tài)，早睡反而成了難題，大部分普通人都沒有張繼科的“走哪睡哪”技能。

　　“我們其實有熬夜訓練，它會鍛煉你的意志體質(zhì)，就是從今天早上8點半或者7點半集合以后，到第二天的中午11點半之前不能睡覺?！睆埨^科介紹道，同時也承認，自己還是睡著了。

　　作為“速睡藏獒”，張繼科為失眠人群支了一招：要逐漸找到適合自己的睡眠時間，失眠過程中不要老想著拼命睡著，不然會越來越睡不著。

　　其他《11點睡吧》首期挑戰(zhàn)成功的嘉賓也獻出了自己的小妙招。伊能靜分享了“478呼吸法”，即先雙呼吸4秒，再閉氣7秒，然后吐氣8秒，可以有效緩解壓力。袁弘則提出，睡覺與表演有共通之處。“你要控制自己的意識和控制自己的身體意識，實現(xiàn)從身體到精神全身心的放松了，其實是可以睡好的?！?/P>

　　值得一提的是，吳少輝主任對當代年輕人只有一句勸解，那就是睡前不要看手機。

　　睡覺有多重要呢？人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。因此，《11點睡吧》在嘉賓入睡、探討睡眠健康問題的同時，也是在引導大家好好睡覺，好好生活。

　　而睡眠挑戰(zhàn)這一形式，更能夠引起大眾對睡眠的好奇心。袁弘來參加節(jié)目正是抱著一種探索的心態(tài)，“我就覺得還挺有趣的一件事情，我也想知道自己的睡眠在所有人平均值里面算什么樣的，我也很好奇”。

　　進一步來講，睡眠不僅影響著個人健康，還與社會生活、生產(chǎn)緊密相連。趙忠新教授認為，《11點睡吧》用年輕人喜歡的形式，拉近了睡眠健康科普與年輕人的距離，讓更多人了解自我，極大地提升了睡眠健康問題在社會中的影響力。

　　參加完首期節(jié)目后，吳宣儀感嘆道：“和以往節(jié)目不同，這次節(jié)目的感受更真實，然后更能夠為大家科普一些真正有助于睡眠質(zhì)量提高的知識?！?/P>

　　在當下的快節(jié)奏社會中，《11點睡吧》不一味迎合大眾，而是回歸本心，找到娛樂與生活的平衡點，以一場聚焦國人睡眠健康的大型公益行為藝術，倡導健康的生活方式，陪伴觀眾養(yǎng)成早睡好習慣。

　　入睡障礙者們不妨在節(jié)目中找找自身對應問題的解決方式，或許就能打破熬夜魔咒，開啟人生的健康新可能。

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