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　　全媒體記者 桑南南

　　時(shí)值秋季，登山遠(yuǎn)眺成為人們休閑娛樂(lè)的最好選擇。游玩時(shí)，意外也有可能隨時(shí)發(fā)生。日前，吉林市急救中心江南分中心急救車組先后救治兩位登山出現(xiàn)意外的傷者，把他們平安轉(zhuǎn)送至醫(yī)院。借此，急救人員提醒廣大登山愛(ài)好者，秋季登山要做好自我保護(hù)，以免受傷，影響游玩心情。

　　8月8日5時(shí)27分，一名游客觀日出登山途中不慎摔倒，向急救人員救助。急救人員在險(xiǎn)峻的山坡上找到受傷游客后，用夾板固定傷者傷處，與消防員合力將傷者抬下山，送至醫(yī)院進(jìn)行后繼治療。8月16日6時(shí)08分，一位傷者在下山途中滑倒受傷。急救人員找到傷者，經(jīng)醫(yī)生檢查，傷者活動(dòng)受限。急救人員為其包扎固定，并克服重重困難，將傷者送至醫(yī)院急診。

　　急救中心工作人員提醒市民和游客，爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能讓人與大自然親密接觸，還有助提高心肺功能、延緩衰老、促進(jìn)新陳代謝等。但未經(jīng)身體素質(zhì)評(píng)估或過(guò)于頻繁地爬山，反而傷害膝關(guān)節(jié)。

　　3類人可能不適合爬山

　　長(zhǎng)時(shí)間爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適的人：應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少

　　爬坡度過(guò)于陡峭的山；爬山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，或本身有嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)疾病的人：最好選擇乘坐電梯，盡量不要爬山：體重過(guò)大的人也不適合爬山，因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重量約是體重的3倍，下山時(shí)膝蓋受到的沖擊力比上山大，膝關(guān)節(jié)承重量約是體重的5倍。年輕人或者沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì)。

　　爬山前中后各有安全禁忌

　　爬山相對(duì)其他有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不能用蠻勁，除了講究方法，還有不少注意事項(xiàng)，以保障整個(gè)過(guò)程的安全。

　　爬山前——

　　明確自己是否適合此運(yùn)動(dòng)，如果有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的軟骨損傷，或心腦血管疾病盡量避免爬山。

　　準(zhǔn)備好應(yīng)急防護(hù)物品：登山鞋：具備防滑、質(zhì)輕、堅(jiān)固、良好彈性等性能，鞋子大小可以比日常鞋子大半碼，能有效避免因長(zhǎng)時(shí)間行走腳膨脹后的緊箍感，以及下坡時(shí)腳向前沖引起的腳趾痛；登山杖：可節(jié)省體力、減輕腿部壓力、緩解腰部和肩部疲勞；護(hù)膝：下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大，可佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)；急救物品：如創(chuàng)可貼、碘酒、紗布繃帶、止痛藥等，以便摔傷時(shí)應(yīng)急。

　　爬山時(shí)——

　　姿勢(shì)：盡量降低重心來(lái)增加身體穩(wěn)定性，上山時(shí)身體略向前，下山時(shí)身體稍往后傾；路徑：選擇比較穩(wěn)定的山路或前面有人走過(guò)的路，當(dāng)遇到較斜的上坡時(shí)，雙腳采用外八字走，可使腳踝更靈活、肌腱更舒服；速度：遇到特別陡的坡，可以通過(guò)走斜形的方式（“之”字型）降低下坡速度，還可以減輕體力消耗。

　　發(fā)生小腿酸脹甚至抽筋時(shí)，可以坐下來(lái)用手掌敲擊小腿肚、牽拉小腿后側(cè)。

　　爬山后——

　　爬山后建議進(jìn)行拉伸、放松、按摩，回家后對(duì)身體局部進(jìn)行熱敷或泡個(gè)熱水澡，以促進(jìn)乳酸分解，緩解肌肉酸痛感。若出現(xiàn)疼痛難忍的情況，及時(shí)到骨科排查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。

　　爬山時(shí)要合理休息

　　爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，掌握休息方法，不僅能提高登山效率，還能保護(hù)身體。

　　休息方式分“小憩”和“大歇”。小憩即徒步40分鐘至50分鐘，休息5分鐘至15分鐘，體能稍弱或初次徒步者，建議20分鐘至30分鐘休息1次，每次3分鐘至5分鐘。注意小憩次數(shù)不宜太多、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則身體會(huì)更加疲憊，甚至想中途放棄，打亂整個(gè)行進(jìn)節(jié)奏。大歇一般配合用餐時(shí)間，在中午進(jìn)餐時(shí)或中午最熱時(shí)，避開(kāi)太陽(yáng)暴曬，建議休息1小時(shí)左右。也可根據(jù)自身狀況和行程安排隨機(jī)應(yīng)變，靈活分配時(shí)間。

　　選擇合適休息地

　　最好選在顯眼、有標(biāo)志性的地方休息，如涼亭、小屋等，山路分叉點(diǎn)也不錯(cuò)，在休息的同時(shí)還能為同伴指引方向。如果沒(méi)有顯眼的休息處，應(yīng)選擇明亮、通風(fēng)的開(kāi)闊地帶，不要在較陡的山坡上、過(guò)窄的山脊處休息，一不留神就容易失去平衡，增加跌落危險(xiǎn)。

　　注意休息時(shí)不要一停就坐，否則加重心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)稍站幾分鐘，調(diào)整呼吸后再坐下；起身時(shí)不要猛然站起，速度稍慢點(diǎn)。

　　需要提醒的是，休息時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和熱量，適當(dāng)拉伸和按摩，尤其針對(duì)小腿、大腿等下肢肌群，以及踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，以放松肌肉，避免酸脹感和關(guān)節(jié)受損。

　　對(duì)于沒(méi)有登山經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，建議別把每個(gè)周末爬山作為定期運(yùn)動(dòng)，每月一次就差不多了。

　　（松花江網(wǎng)編輯 陳世新 初審 張勇軍  復(fù)審 李明丹  終審 王久權(quán)）